Prekomerna teža in debelost

Pridobitev zdrave telesne teže z uravnoteženo prehrano in njeno vzdrževanje je vedno težko, vendar je vitalnega pomena za splošno zdravje.
Vsak posameznik si želi izgubiti kilograme, v kolikor so ti previsoki ali pa jih pridobiti, v kolikor so ti prenizki.
Če veste kako pravilno uživati uravnoteženo prehrano, bo to vedno pomagalo preprečiti in nadzorovati številne bolezni. V primeru prekomerne telesne teže ali debelosti obstaja večje tveganje, da boste razvili resne zdravstvene težave, na primer tiste, ki vključujejo bolezni srca, hipertenzijske težave, diabetes tipa 2, žolčne kamne, med drugimi tudi težave z dihanjem in ostalo. Zato je vloga uravnotežene prehrane bistvenega pomena: pomagala vam bo zmanjšati tveganje za razvoj teh zdravstvenih težav, se počutiti dobro pri sebi in vam dati več energije, da izkoristite svoje življenje in uživanje le tega iz dneva v dan.
 
Statistika NIJZ prikazuje splošen porast debelosti pri nas in v zadnjih 20 letih postaja vse večji globalni problem, saj se procenti samo povečujejo.
Slovenija beleži statistiko od 2001 naprej. Vidi se rast debelosti: ~1% na 6let, kar je tudi izredno zaskrbljujoče.

 

Svetovna statistika debelosti
Debelost – svetovna statistika zadnjih 30-40 let

V nadaljevanju sledi pravilna prehrana in njen pomen za zdravje.

Prehrana – kaj je prekomerna teža in debelost?

Prekomerna teža je sestavljena iz dodatne telesne teže mišic, kosti, maščob in / ali vode. Debelost je posledice odvečne telesne maščobe.
Indeks telesne mase (ITM/BMI ang.) je preprost pokazatelj razmerja med težo in višino. Izračuna se tako, da se teža osebe v kilogramih deli s kvadratom njihove višine v metrih (kg / m2).

Opredelitev SZO (svetovna zdravstvena organizacija) je naslednja:
ITM, ki večji od 18,5-25, določa normalno težo.
ITM, ki večji od ali enak 25-30, določa prekomerno težo.
ITM, ki je enak ali večji od 30, določa debelost.

Izračunajte si svoj ITM/BMI

Vnesite vašo višino (v cm):
Vnesite vašo težo (v kg):   

Vaš ITM/BMI:
 

Kako je mogoče preprečiti prekomerno telesno težo?
Preprečevanje debelosti, je boljše od zdravljenja (preventiva mora biti vedno na prvem mestu, kot kurativa. V primeru prekomerne teže, je nujno ohranjanje zdrave in uravnotežene prehrane. Kot vsi vemo, je vedno težje shujšati, kot pa pridobiti težo.

Zaradi tega so na posamezni ravni predlagani nasveti, da lahko ljudje najdejo svojo uravnoteženo prehrano:
1. Omejite vnos skupne energije maščob in sladkorjev (izdrednega pomena je zmanjšati sladkor na 0).
2. Povečajte dnevni vnos sadja in zelenjave, pa tudi stročnic, polnozrnatih žitaric in oreščkov.
3. Opravljajte redno telesno aktivnost – vsaj 30 minut na dan za mlade in 150 minut na teden za odrasle (ni zlate meje med mladostjo in starostjo – 40 let je lahko tista groba prelomnica).

BMI-ja se moramo vedno zavedati tako, da imamo predstavo, kako ravnati v zvezi s zdravo in uravnoteženo prehrano, saj nam to zavedanje omogoča pravilni dnevni vnos.

Kateri so še dejavniki, ki vplivajo na zdravo težo in posledično na zdravje?

Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na telesno težo, poleg neuravnotežene prehrane seveda. Ti dejavniki vključujejo okolje, zgodovino, genetiko, družino, metabolizem (kako vaše telo pretvarja hrano in kisik v energijo), vedenje in razne navade.
Beseda, ki jo iščemo tu, je Energetska bilanca.

Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava

Energetska bilanca je pomembna za vzdrževanje uravnotežene prehrane in posledično zdrave teže, da ta ne postane prekomerna teža.
Celotna energija ali kalorije, ki jih dobite s prehranjevanjem in pitjem (vhodna energija), je potrebno uravnotežiti z energijo, ki jo vaše telo porabi za stvari, kot so dihanje, prebava ali razne dnevne telesne aktivnosti (izhodna energija):
– Enaka količina dohodne in odhodne energije v določenem času = teža se vzdržuje (energijska bilanca)
– Pridobi se več dohodne energije, kot odhodne energije v določenem času = teža se pridobiva
– Izgubi se več odhodne energije, kot dohodne energije v določenem času = teža se izgublja

Da bi ohranili zdravo težo, vaše odhodne in dohodne energije ni potrebno uravnoteževati točno vsaki dan.
To je ravnovesje skozi čas, ki vam pomaga ohranjati zdravo težo ter počutje na dolgi rok.

Kaj je potrebno za doseganje optimalnega zdravja?

Nekaj ​​bistvenega in izredno pomembnega – uravnotežena prehrana, ki ji mora obvezno slediti življenjski slog.
Uravnotežena prehrana je ključnega pomena za zdravje. Da shujšate na zdrav in stalen način pa morate spremeniti navade in se jih držati – imeti morate stalnico v življenju.
Kljub temu, da je veliko ljudi slišalo za to, jih večina ne ve natančno, kaj pomeni uravnotežena prehrana in kako jo dosežemo.

Težava je v tem, da se v množici informacij pogosto izgubijo koristne stvari o pravilni prehrani in pomenu zdravja. Oglaševane diete in izdelki se pogosto izkažejo za neučinkovite, saj se vedno daje v ospredje stvari, s katerimi se najhitreje shujša, kar pa na dolgi rok sigurno ne da rezultatov – da ne omenjamo kemije, ki jo imajo tovrstni izdelki za hujšanje. Potrebno je delati na samozavedanju in prakticirati zdrave stvari skozi dan in to vsaki dan, da prekomerna teža ne nastane problem.

Imate premalo časa ali volje in želite uravnotežiti svojo prehrano? Na www.zdrava-dieta.net si lahko ogledate par svetovno najkvalitetnejših izdelkov, ki so 100% iz naravnih sestavin, imajo 0% sladkorja in kar je najpomembnejše, ogromno hranilnih ter vitaminskih vrednosti za odpornost vašega telesa.

5 načinov za boljši življenjski slog
5 načinov za boljši življenjski slog in zdravje

Kakšna je pravilna prehrana in njen pomen za zdravje (hitro hujšanje)?
Uravnotežena prehranska dieta je bogata z osnovnimi hranilnimi snovmi ali z drugimi besedami, prehrana, ki je sestavljena iz prehranske baze z razmeroma visokim številom hranil in relativno nizko kaloričnimi indeksi. FUSION shake napitek je odlično prehransko dopolnilo za posameznike s pestrim vsakdanom, ki ima ogromno raznih hranil, ki so potrebna za dnevni vnos vsakega posameznika. Priporoča se vsakemu, ki želi spremeniti življenjski slog, saj je ta napitek enostavno vkomponirati v vsakdan.

Gre tudi za raznoliko prehrano, saj ima vsako živilo svoje prehranske omejitve in neupoštevanje zlasti skupin hrane lahko povzroči resne prehranske pomanjkljivosti, kot že rečeno, gre za doseganje zdrave in uravnotežene prehrane. Na koncu si ne moremo privoščiti, da bi pozabili na malenkosti, kot je prehranska piramida. Kadar je hrana bogata s hranili in je raznolika, je uravnotežena. Pomen te vrste prehrane je v tem, da se bomo počutili zdrave in energične za vadbo, vzdrževali pravilno delovanje metabolizma in nas privedli do trajnostne izgube teže za doseganje pravilnega zdravja.

Prehranska piramida
Prehranska piramida

Zdaj, ko veste, kako pomembna je pravilna prehrana za zdravje, poskusite s prejetimi informacijami izgubiti par kilogramov teže tako, da spremenite par stvari v vašem življenju in se osredotočite na to, kar je res pomembno. Vaše zdravje!
Da vam zdravje peša, vam tudi vaša splošna vrednost na svetu pada in ste kot posameznik tako relativno brez vrednosti.

Naredite zato nekaj zase. Za razna vprašanja, ki jih imate v zvezi s prehrano ali nasploh z zdravjem, ki so pogojena s hrano, smo vam na voljo preko te kontaktne forme, tako da nas le vprašajte.
Z veseljem pomagamo.

Več o spoznavanju zdrave prehrane in življenjskega sloga, pa v bodoče sledijo nadaljnji članki.

Write a Comment

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja